前些日子我啟動了超級閱讀計畫。大概一個禮拜讀一本外文書，讀著讀著發覺我怎麼一下就好累。原來這一切都是有科學根據的。
在心理語言學中這個現象被稱為認知負荷（Cognitive Load）過重
研究顯示，非母語人士與母語人士在閱讀過程中的差異，主要可以歸納為以下幾個原因
- 解碼過程的自動化程度 (Automaticity)
母語人士： 對於常用詞彙和語法結構已經達到了「自動化」階段。當看到文字時，大腦幾乎不費吹灰之力就能直接提取意義，這被稱為下意識處理。
非母語人士： 即使單字都認識，大腦仍需主動進行「解碼」（Decoding）。這種過程會佔用大量的工作記憶（Working Memory），導致大腦能量迅速耗盡。例如需要確認時態，介係詞的搭配，語序等等。 - 預測機制(The Predictive Power)
母語人士： 閱讀時並不是一個字一個字讀，而是根據語境不斷預測下一個字會是什麼（這稱為 Cloze Probability）。例如看到「有志者」，大腦就已經準備好接收「事竟成」。這種預測(腦補)機制大幅減輕了認知負荷。
非母語人士： 預測能力較弱，往往必須等整句話讀完，才能回頭推導邏輯。這導致大腦必須維持高強度的專注力，無法「偷懶」。 - Mental Lexicon (不知該怎麼翻譯)
母語人士： 詞彙是以「語義網」聯繫的。提到「醫生」，大腦會自動聯想到「醫院、手術、聽診器」。非母語人士： 詞彙聯繫往往較為孤立，或是必須透過母語作為中介（翻譯轉換）。這種「轉換成本」（Switching Cost）非常耗費腦力。 - 抑制機制與干擾 (Inhibition)
閱讀外語時，母語系統其實並沒有「關機」，它會不斷跳出來干擾。因此，大腦必須花費額外的能量來抑制（Inhibit）母語的干擾（例如：防止用中文邏輯去解釋英文語法）。這種持續的「抗衡」過程，是導致生理性疲勞的主因。
那母語人士呢?有沒有發現閱讀母語可以一整天都不累，比方法說一天就看三四本小說。道理就在這了，因為母語人士在閱讀的時候大腦會自動化而進入省電模式，而非母語人士則是大腦一直超頻。
要降低認知負荷的方法有好幾個，在此提供一個方法叫窄式閱讀
窄式閱讀策略 (Narrow Reading)
- 方法： 在兩週內(一段時間內)，只讀同一個領域的文章（例如：只讀關於「AI」或「氣候變遷」）。之後再換下一個領域
- 原理： 當特定的專業詞彙與邏輯模式反覆出現，解碼速度會從「思考」變成「反射」，強迫大腦在該領域達到短暫的「自動化」。
一起來試試看吧!
認知負荷的解釋請見此篇: https://tingriley.com/index.php/2023/06/11/cognitive-load/